Cómo dejar el móvil antes de dormir

Actualizado el 1 de octubre de 2026. Pasos del iPhone revisados en el Manual de uso del iPhone de Apple (iOS 27 e iOS 26).

Respuesta corta

Junta tres cosas: el modo de concentración de descanso, que silencia notificaciones a la hora de dormir; un horario sin redes en Tiempo de uso; y, si no basta, un bloqueo nocturno de verdad, como una meta de horario en Mialera (por ejemplo, nada después de las 23:00).

Nota: los nombres de abajo son los del iPhone en España. En México y otros países cambian: Configuración en vez de Ajustes y Tiempo en pantalla en vez de Tiempo de uso. El modo de descanso en México se llama enfoque Sueño.

1. Activa el modo de descanso

El modo de concentración de descanso filtra notificaciones y llamadas y avisa a los demás de que no estás disponible. Puede empezar entre 15 minutos y 3 horas antes de la hora de dormir.

Crea un horario de sueño en la app Salud. En iOS 27: Explorar > Descanso, toca de nuevo Descanso y luego Empezar. En iOS 26: toca Buscar, luego Sueño > Tu horario > Horario de sueño > Definir primer horario.
En Horario completo y opciones, activa Ajustar el modo de descanso al horario de sueño.
Para elegir quién y qué apps pueden avisarte, abre Ajustes > Concentración (en algunas versiones, Modos) > Descanso y ajusta Personas, Apps y Opciones.

2. Saca las redes de la noche con Tiempo de uso

En iOS 27: Ajustes > Tiempo de uso > Horario de tiempo de uso, activa Horario, toca Añadir horario y crea una franja horaria para la noche.
En iOS 26: Ajustes > Tiempo de uso > Tiempo de inactividad > Programado y define el inicio y el fin. Con un código de Tiempo de uso, activa Bloquear durante la inactividad para que las apps no se abran.

Sin código, el horario se puede ignorar en iOS 26. Mira por qué el límite de Tiempo de uso no aguanta.

3. Instagram: modo descanso

En Instagram, en Perfil > Menú > Administración del tiempo > Modo descanso, eliges las horas en que se pausan las notificaciones y los mensajes reciben respuesta automática. En la mayoría de las cuentas, Instagram sigue abriéndose: pausa los avisos, no bloquea.

4. Un bloqueo nocturno que aguanta

Si apagas todo eso en la cama, una meta de horario en Mialera cierra las redes en la franja que elijas, y la pantalla de bloqueo no tiene botón para desbloquear. Con el modo blindado (Mialera+), ni tú puedes apagar la meta durante la franja.

Descarga Mialera en la App Store, ábrela y permite el acceso a Tiempo de uso.
En la pestaña Metas, toca + nueva, elige En un horario y toca Continuar.
Toca la sugerencia Noche o ajusta Empieza, Termina y Días.
En Qué apps, toca Elegir, marca las apps que abres en la cama y toca Crear meta.

5. Hábitos que ayudan

Carga el móvil fuera del dormitorio, o lejos de la cama.
Usa un despertador aparte, para no necesitar el móvil al despertar.
Deja un libro en la mesilla: así es más fácil cambiar el scroll por otra cosa.

Preguntas frecuentes

¿El modo de descanso bloquea las apps?

No. Silencia notificaciones y llamadas, pero las apps siguen abriéndose. Para que no se abran por la noche, usa un horario de Tiempo de uso con código o una meta de horario en Mialera.

¿El plan gratis de Mialera tiene bloqueo nocturno?

Sí. El plan gratis incluye 1 meta de horario, que sirve para la noche, y 1 meta de tiempo. El modo blindado es de Mialera+.

Mialera es gratis para empezar: el plan gratis no caduca y ya bloquea.

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