Como parar de mexer no celular antes de dormir

Atualizado em 1º de outubro de 2026. Passos do iPhone conferidos no Manual do Usuário do iPhone da Apple (iOS 27 e iOS 26).

Resposta curta

Junte três coisas: o Foco Sono, que silencia notificações na hora de dormir; um horário sem as redes no Tempo de Uso; e, se isso não bastar, um bloqueio noturno de verdade, como uma meta de horário no Mialera (por exemplo, nada depois das 23h).

1. Ligue o Foco Sono

O Foco Sono filtra notificações e ligações e avisa aos outros que você não está disponível. Ele pode começar de 15 minutos a 3 horas antes da hora de dormir.

Crie um horário de sono no app Saúde. No iOS 27: Explorar > Sono > Sono > Começar. No iOS 26: toque em Buscar, depois em Sono > Seus Horários > Horários de Sono > Defina Seus Primeiros Horários.
Em Horários e Opções, ligue Use Horários para o Foco Sono.
Para escolher quem e quais apps podem avisar, abra Ajustes > Foco > Sono e ajuste Pessoas, Apps e Opções.

2. Tire as redes da noite com o Tempo de Uso

No iOS 27: Ajustes > Tempo de Uso > Horários do Tempo de Uso, ative Horários, toque em Adicionar Horários e crie um Período para a noite.
No iOS 26: Ajustes > Tempo de Uso > Repouso > Agendado e defina o início e o fim. Com um código do Tempo de Uso, ligue Bloquear ao Repousar para os apps não abrirem.

Sem código, o horário pode ser ignorado no iOS 26. Veja por que o limite do Tempo de Uso não segura.

3. Instagram: modo de descanso

No Instagram, em Perfil > Menu > Gerenciamento de tempo > Modo de descanso, você escolhe os horários em que as notificações param e as mensagens recebem resposta automática. Para a maioria das contas, o Instagram continua abrindo: é uma pausa nos avisos, não um bloqueio.

4. Um bloqueio noturno que segura

Se você desliga tudo isso na cama, uma meta de horário no Mialera fecha as redes na janela que você escolher, e a tela de bloqueio não tem botão de liberar. Com o modo blindado (Mialera+), nem você consegue desligar a meta durante a janela.

Baixe o Mialera na App Store, abra e permita o acesso ao Tempo de Uso.
Na aba Metas, toque em + nova, escolha Num horário e toque em Continuar.
Toque na sugestão Noite ou ajuste Começa, Termina e Dias.
Em Quais apps, toque em Escolher, marque as redes que você abre na cama e toque em Criar meta.

5. Hábitos que ajudam

Carregue o celular fora do quarto, ou longe da cama.
Use um despertador separado, para não precisar do celular ao acordar.
Deixe um livro na mesa de cabeceira: fica mais fácil trocar a rolagem por outra coisa.

Perguntas frequentes

O Foco Sono bloqueia os apps?

Não. Ele silencia notificações e chamadas, mas os apps continuam abrindo. Para os apps não abrirem à noite, use um horário do Tempo de Uso com código ou uma meta de horário no Mialera.

O plano grátis do Mialera tem bloqueio noturno?

Tem. O plano grátis inclui 1 meta de horário, que serve para a noite, e 1 meta de tempo. O modo blindado é do Mialera+.

O Mialera é grátis para começar: o plano grátis não expira e já bloqueia.

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